Hur man går ner i vikt snabbt hemma

Som ni vet uppnås viktminskning genom en kombination av korrekt näring med rimlig fysisk aktivitet. Hemligheten med hur man går ner i vikt hemma är att det är nödvändigt att minska normen för kalorin som konsumeras när det gäller den som var överviktig. Så de kommer att brännas under dagen och kommer inte att deponeras i form av fettveck. Din mat bör innehålla nödvändiga ämnen och element för att upprätthålla kroppens normala funktion.

Regler för bantningskraft

Följ de grundläggande reglerna för en hälsosam kost, de kommer att berätta hur du äter för att gå ner i vikt hemma:

1. Mat mättad med långsamma kolhydrater bör användas under första halvan av dagen, den inkluderar spannmål (ris, bovete och havregryn), grönsaksrätter och fullkornsbröd;
2. Proteinprodukter kombineras med färska grönsaker och ingår i någon av de viktigaste måltiderna - dessa är lågfettsorter av kött och fisk, ägg, mejeriprodukter, svamp och bönor;
3. Näringen bör innehålla frukt och grönsaker-den första i en begränsad mängd på grund av innehållet av socker och kolhydrater under frukosten och ett mellanmål mellan den och lunch, den senare färgade och vita kålen, rödbetor, morötter, selleri, broccoli, tomater, rädisor och gurkor;
4. Det bör finnas en minsta norm för fett - inte mer än en tesked vegetabiliska oljor per dag, några nötter och fisk av kalla hav.

Vad kan och kan inte äta när man går ner i vikt?

Vad är det att äta för att gå ner i vikt? I själva verket har denna fråga sitt eget svar:

1. Ingefära - accelererar metabolism, förbättrar blodflödet, minskar aptiten, det är bra på 1 matsked två gånger om dagen;
2. Citron - rik på fiber, vitaminer och andra användbara element, innehåller inte kalorier, accelererar metabolism;
3. Chiafrön - de är en spansk salvia, löser problem med hud och kärl, påverkar också positivt metaboliska processer;
4. Grönt kaffe - slösar känslan av hunger, aktiverar hjärnans aktivitet, innehåller koffein och klorogensyra;
5. GERJA BERRIES - Tibetan Barbaris hjälper effektivt var och en av organismorganen, normaliserar dess arbete;
6. Gorky Chocolate - Flavonider förhindrar blodproppar, fenoler stärker cirkulationssystemet och ett par produkter av produkten är perfekta för ett fullt forded mellanmål;
7. Grönt te är en naturlig antioxidant, verkar på samma sätt som grönt kaffe på kroppen;
8. Chile Pepper - eller akut röd paprika ökar kroppstemperaturen, vilket leder till förbränning av fetter och aktivering av metabolism.

Men vad exakt inte är värt det om du vill rädda en smal figur och en tunn midja under lång tid:

• Godis - socker, desserter, mjölkchoklad, godis, söta frukter;
• konfektyr och bakverk gjorda av höjd -gradmjöl;
• Stekt och rökt rätter - allt utan undantag;
• Stark fett - ostar över 40% fett, korv och späck.

Metoder för att gå ner i vikt hemma

Det finns tre huvudsakliga sätt att gå ner i vikt hemma:

• göra kardinalförändringar av den vanliga näringen;
• Regelbundet spelar sport och fysisk ansträngning;
• Psykologiskt arbeta med dig själv.

Tänk på var och en av metoderna för att bekämpa övervikt mer detaljerat.

Diet

Det finns många system med korrekt och syftar till att gå ner i vikt. Alla bidrar till hur man verkligen går ner i vikt hemma, särskilt strikta dieter:

1. Hollywood-ett snabbt resultat av minus 10-15 kg på 2 veckor, men en mycket begränsad lista över produkter;
2. Juice - Vitaminer och organiskt vatten mättar kroppen, men rensar samtidigt den av toxiner och toxiner;
3. Frukt - äpple eller vattenmelon, innehåller mycket glukos, fiber och vitaminer, som verkar på samma sätt som den tidigare metoden;
4. Kefir-en imponerande effekt i minus 6-8 kg per vecka, tarmrengöring och mättnad med proteiner;
5. Favorit-sju dagar med kraft med en vikt på 5-8 kg för denna period, med hänsyn till det faktum att det på en dag är tillåtet att äta strikt en typ av produkt.

Sparande och balanserade dieter:

• LIEPAISA -Baserat på livsmedelsberoende från invånarna i CIS kan du äta lågfett majonnäs och dricka icke -alkoholhaltigt öl;
• Maggi är ett strukturerat system med ett gradvis resultat av minus 5-10 kg per månad;
• Keto-Diet är en idrottsteknik med en minskning av kolhydrater och en ökning av proteiner i mat;
• Pierre Dukan -metoden är ett komplext protein -multi -scen -schema med 100 produkter;
• Kima Protasova - Varor i 5 veckor, menyn innehåller grönsaker, vatten och te utan socker.

Svält

Hungrig dietterapi används ofta i modern medicin. Om du vill använda detta enkla sätt för att gå ner i vikt hemma, följ strikta regler, för all dess enkelhet kan det vara farligt för hälsan:

1. Kontrollera vattenbalansen och dricka 2, 5-3L vätska per dag;
2. Fokusera inte på det i mer än 40 dagar, är ständigt under övervakning av en läkare;
3. Om två veckor innan du fasta, gå till dietmat med ett stort antal växtmat;
4. Lämna gradvis systemet, börja med juice varannan timme, efter - mjölksoppor, kefir, frukt och grönsakssallader;
5. Den optimala kursen är 10 dagar - i de första tre är det en förlust av fettvävnad, sedan toxiner och toxiner, sedan - återställandet av kroppens vanliga funktioner;
6. Använd inte den här metoden för tuberkulos, diabetes och hepatit, onkologiska sjukdomar.

Hemutbildning

Regelbunden träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt hemma, om du följer en tydlig plan för klasser som kombinerar cardio och kraftbelastningar:

• Det är alltid nödvändigt att börja med en varm -up till alla muskelgrupper;
• Sedan kraftintervallet - tre minuter för tre övningar för benen, armarna, ryggen och pressen;
• Stage cardio - 1 minut i form av att springa på plats, hopp eller kvarnar;
• Den andra och tredje pekar två gånger för en grundlig studie av muskelgrupper;
• Repetera alla faser en eller två gånger för att konsolidera effekten;
• Det sista steget är sträckning och avkoppling.

För att snabbt uppnå önskad effekt är det nödvändigt att genomföra 3-4 kombinerade klasser per vecka, komplettera dem med löpning, rullskridskor eller en cykel.

Proteincocktails

De ersätts av en eller flera måltider, introducerade i menyn för fasta dagar. De hjälper kroppen att få den energi han behöver, näring den på cellnivå, orsakar inte allergier, med undantag för enskilda fall.

Bland proteincocktails som hjälper till att gå ner i vikt hemma snabbt och effektivt kan du lyfta fram:

1. Drycker för viktminskning med en liten mängd protein, cirka 10 g per del-de går med tillsatser i form av pektin och kolhydrat, de konsumeras istället för 1-2 måltider;
2. Sportblandningar med L-karnitin-replenish bristen på proteiner, används systematiskt för viktminskning och är lämpliga för personer med hög aktivitet, ger effekten av snabb mättnad på grund av bristen på pektin;
3. Enkla cocktails för viktminskning hemma baserat på kefir, kanel och bär, andra växtkomponenter, produkter baserade på grodd vete - de ersätts av lunch eller frukost;
4. Örtavkok och naturliga smoothies - de första är relativt ofarliga, medan de senare kan innehålla en ökad mängd socker om de köper dem i butiker eller beställer i leveransservicen.

Här är några enkla recept som du kan laga i ditt kök från improviserade ingredienser:

• Banana -cocktail - Slå i en mixer eller mixer 1 \ 2 mogen banan, 150 ml mjölk med låg fetthalt, en nypa kanel och ett par droppar vaniljextrakt;
• Mjölk-vic-på på liknande sätt, blanda 150 ml skummor kefir, 50 gram hela keso, 5-6 vaktelägg eller en kyckling, tillsätt en banan eller tesked bärsirap;
• Protein med mango - Anslut 200 gram med låg fett mjuk keso, 150 ml osötad yoghurt och en renad mango;
• En drink för att stärka musklerna - slå 200 ml mjölk med låg fetthalt och 100 ml grekisk yoghurt, 2 matskedar proteinpulver, 1 banan och 6 jordgubbsbär, en tesked vete -bakterier, häll 50 ml av alla nypressade juice i en drink.

Folkmetoder för viktminskning hemma

Det finns många enkla folk sätt att snabbt gå ner i vikt hemma, de inkluderar:

1. Kontrastdusch - Det hjälper till att föryngra huden, en sådan temperaturmassage frigör toxiner, smalnar och expanderar porer, toner muskelvävnad, 10 minuter av denna procedur likställs med 20 minuters intensiv träning i gymmet;
2. Wraps - Ta bort några centimeter fett och celluliter, du måste först behandla huden med havssalt eller kaffegrut, sprida den sedan med honung, senap eller choklad och linda den i en bakfilm, varm och slappna av i ungefär en halvtimme;
3. Pumprecept-fresh grönsakssallad med morötter eller pumpa gröt normaliserar metabolism, läker och minskar vikten, sjunker finhackad pumpa i cirka 30-40 minuter, tillsätt sedan en sked med ris eller havregryn till det och lägg ut en halvtimme, salt inte och inte täcka, ät som en full middag eller middag;
4. Kålssaftför föredrar bildandet av feta fetter, det rekommenderas att dricka 2-3 koppar på morgonen på tom mage en timme före måltider, det kan blandas med morot och rödbetorsaft;
5. Methelka sallad - Från färska rödbetor, morötter och vit kål, kryddad med linfröolja rengör effektivt tarmen från toxiner, tar bort toxiner från kroppen;
6. De koleretiska avgifterna - från odödligheten, Volodushki och Maskros, delar snabbt lipider, hjälper till att gå ner i vikt, tillåter inte att bildas med deponering på midjan och höfterna.

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt hemma

Den psykologiska sidan av överviktsproblemet kräver inte mindre noggrann studie än korrekt näring och regelbunden träning.

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt hemma är att hitta rätt motivation och psykologisk humör, att få moraliskt stöd, detta kräver rätt installation:

1. lämna alla klagomål, tvivel, komplex och rädsla tidigare;
2. Lev ett nutid med utsikterna till hur du kommer att se ut i framtiden;
3. Sätt riktiga mål, bryta dem i små steg - för att förlora 2 kg per vecka och inte på en dag;
4. Fyll liv med något nytt och ljust att registrera sig för samma danser eller ritning;
5. Att berömma dig själv för var och en, om än en obetydlig prestation för att återställa kärleken till dig själv och din kropp.

Hur går man ner i vikt hemma utan dieter?

Den eviga frågan är om det är möjligt att gå ner i vikt hemma utan dieter, har ett positivt svaralternativ, som är att:

1. Följ matdisciplinen, konsumera mat lite mindre än nödvändigt;
2. Väg inte recept på dina favoriträtter och läckra produkter, justera dieten optimalt, oberoende av en gradvis eller intensiv korrigering;
3. genomföra beräkning och kontroll av kalorier hemma och på jobbet, ungefär bestämma deras energiförbrukning under dagen;
4. Varje dag väger varje morgon och håll en dagbok för vägning;
5. Spendera cirka 7500 kcal för varje kilogram överskott av massa, kondition, mobiltyper av rekreation, fysisk aktivitet;
6. När du bibehåller den tidigare storleken på delar, utför mer arbete så att kroppen lyckas spendera alla ackumulerade fetter och kolhydrater.